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Burn out autistique

Il y a une semaine, j’étais victime d’un effondrement autistique. A ne surtout pas confondre avec un burn out.

Voici donc ci-dessous un guide sur le burn out autistique. Il n’est pas de moi mais je le trouve pertinent.
Peut-être pourra-t-il aider certaines personnes.
Si vous vous reconnaissez, n’hésitez pas à chercher de l’aide ❤

Signes :
• Baisse de motivation (difficulté à viser des objectifs quand le quotidien est déjà trop exigeant)
• Perte de capacité pour les fonctions exécutives (prendre des décisions, planifier, etc.)
• Difficultés à prendre soin de soi
• Sensibilité accrue à la surcharge ou aux crises
• Perte de la capacité à parler; mutisme sélectif
• Léthargie; épuisement
• Maladie; problèmes de digestion
• Pertes de mémoire
• Incapacité à faire semblant socialement (masque social) ou à utiliser les habiletés sociales
• Dans l’ensemble, sembler « plus autiste » selon les stéréotypes
• Une période de grande énergie peut survenir avant que la personne s’écroule

Causes :
• De trop grands efforts déployés pour sembler neurotypique ou masquer les traits autistes
• « En faire trop »; trop de stress
• Vieillissement : augmentation du besoin de périodes de repos; baisse d’énergie
• Changements, qu’ils soient positifs ou négatifs (relations, travail, déménagement, possessions, environnement, routines, etc.)
• Manque de sommeil; mauvaise alimentation; déshydratation
• Maladie
• Surcharge sensorielle ou émotionnelle

 

Stratégies :
• Se donner du temps
• Planifier des pauses; gérer l’énergie disponible
• Prendre un congé du travail
• Gestes répétitifs, diète sensorielle
• Exercice
• Massages
• Rappels et mesures de soutien
• Routines
• Amélioration de l’environnement, des conditions de travail, etc.
• Poser des limites; dire « Non »
• Laisser tomber le masque social; être soi-même
• Solitude
• Tranquillité absolue
• Projets créatifs, passions, intérêts
• Porter attention à ses réactions et à son corps


Merci @marie lauzon pour la traduction

Sources :
“Autistic Burnout – Are You Going Through Burnout?” Anonymously Autistic.
Endow, Judy. “Autistic Burnout and Aging.” Ollibean.
“Help! I seem to be getting more autistic!” American Asperger’s Association.
Kim, Cynthia. “Autistic Regression and Fluid Adaptation.” Musings of an Aspie.
Schaber, Amythest. “Ask an Autistic #3 – What is Autistic Burnout?”
Merci à Lindsey Allen, AWN Nebraska, pour la compilation de ce guide
©Autism Women’s Network 2017

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